Joga twarzy - jak ją wykonywać, jakie przynosi efekty?

Joga twarzy, to coraz popularniejsza forma ćwiczeń, która zdobywa uznanie jako naturalna metoda odmładzania skóry. Koncentruje się na ćwiczeniach, które mają za zadanie wzmacniać, uelastyczniać i relaksować mięśnie twarzy. Co jeszcze daje joga twarzy? Dlaczego warto ją wykonywać? Odpowiedzi znajdziesz w poniższym artykule.

Joga twarzy - co to jest?

Joga twarzy to naturalna metoda, która pomaga zachować zdrowy i młody wygląd, a także przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia i odprężenia. Dzięki tej praktyce, wykorzystującej różne ćwiczenia, masaż i techniki relaksacyjne, możliwe jest poprawienie elastyczności i napięcia mięśni twarzy, co wpływa korzystnie na wygląd skóry, redukcję zmarszczek i wzmacnianie konturów twarzy. Ponadto, regularne wykonywanie jogi twarzy może przyczynić się do zwiększenia świadomości ciała i redukcji napięcia, co ma pozytywny wpływ na ogólną równowagę i dobre samopoczucie.

Dlaczego warto wykonywać jogę twarzy?

Warto zainwestować czas w jogę twarzy z kilku powodów. Po pierwsze, praktyka ta może prowadzić do naturalnego liftingu twarzy bez konieczności operacji lub inwazyjnych zabiegów medycyny estetycznej. Po drugie, joga twarzy, dzięki wykorzystaniu metod relaksacyjnych oraz rozluźnieniu mięśni twarzy, może pozytywnie wpływać na samopoczucie. Po trzecie, wykonywanie jogi twarzy jest prostym sposobem na relaks, który nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani przestrzeni do ćwiczeń, czyli może być wykonywany praktycznie wszędzie.

Czy każdy może wykonywać jogę twarzy?

Joga twarzy jest uniwersalną praktyką, którą może wykonywać każdy bez względu na wiek, płeć czy kondycję fizyczną. Najważniejsze jest jednak, aby odpowiednio się przeszkolić oraz nauczyć się prawidłowej techniki, aby uniknąć potencjalnych kontuzji czy niewłaściwego obciążenia mięśni. W przypadku osób ze stanami zapalnymi skóry twarzy, takimi jak trądzik, warto skonsultować się z dermatologiem przed rozpoczęciem praktyki.

Mięśnie twarzy - co musisz o nich wiedzieć?

Twarz zawiera kilkadziesiąt różnych mięśni, które odpowiadają za różnorodne ekspresje i funkcje, takie jak uśmiech, zmarszczki czy podnoszenie brwi. Wykonywanie jogi twarzy, jak każdej innej formy ćwiczeń, ma na celu rozbudowę, rozciągnięcie i wzmacnianie tych mięśni, co prowadzi do lepszego wyglądu skóry oraz zmniejszenia widoczności oznak starzenia. Warto poznać kilka ważnych informacji na temat mięśni twarzy w odniesieniu do tej techniki masażu.

• Mięśnie twarzy są drobne i delikatne: Mięśnie twarzy są znacznie mniejsze i cieńsze niż większość mięśni w naszym ciele. Dlatego wymagają subtelniejszych i precyzyjniejszych ćwiczeń.
• Wiele mięśni twarzy działa na krzyż: Często mięśnie twarzy działają na krzyż, co oznacza, że jedno działanie mięśnia może wpłynąć na wiele różnych aspektów wyglądu, takich jak mimika, napięcie skóry i kształt konturów twarzy.
• Zaniedbywanie mięśni twarzy: Podobnie jak mięśnie w pozostałej części ciała, mięśnie twarzy wymagają regularnego ćwiczenia, aby zachować swoją elastyczność i siłę. Jeśli są zaniedbywane, mogą stawać się osłabione, co przyczynia się do utraty jędrności i powstawania zmarszczek.
• Wpływ mimiki na mięśnie twarzy: Codzienna mimika twarzy, taka jak uśmiechanie się, marszczenie brwi czy zmarszczenie nosa, może wpływać na napięcie mięśni twarzy. Dlatego ważne jest wykonywanie ćwiczeń jogi twarzy w sposób świadomy i kontrolowany, aby nie wzmacniać niepożądanych napięć.
• Techniki masażu: W jodze twarzy często wykorzystuje się techniki masażu, które poprawiają ukrwienie, pobudzają produkcję kolagenu i elastyny, co przyczynia się do poprawy jędrności i elastyczności skóry.
• Regularność i cierpliwość: Efekty jogi twarzy nie są widoczne natychmiast. Aby osiągnąć pożądane rezultaty, trzeba regularnie wykonywać ćwiczenia mięśni twarzy, być cierpliwym i wytrwałym.

Face yoga - jakie efekty zobaczysz na swojej skórze?

Korzyści z praktykowania jogi twarzy obejmują między innymi:

• poprawę elastyczności skóry
• poprawę jędrności skóry,
• wygładzenie zmarszczek i linii mimicznych - regularne wykonywanie ćwiczeń jogi twarzy może pomóc w wygładzeniu linii i zmarszczek, takich jak lwia zmarszczka (między brwiami) oraz opadające kąciki ust.
• redukcję worków pod oczami
• redukcję opadających powiek
• ujędrnienie szyi
• uniesienie opadających policzków oraz wzmocnienie kości policzkowych
• redukcję drugiego podbródka
• poprawę owalu twarzy
• sprawienie, że skóra staje się promienna i rozświetlona,
• wyższy poziom nawilżenia skóry, wzmocnienie mięśni twarzy i szyi
• w niektórych przypadkach, redukcję objawów zaburzeń mięśniowych, takich jak napięcie w okolicach szczęki czy migrena.

Regularna praktyka jogi twarzy może przynieść wiele korzyści estetycznych, wspomagając utrzymanie młodszego i bardziej witalnego wyglądu twarzy. Warto pamiętać, że efekty wymagają czasu i regularności, ale systematyczne wykonywanie ćwiczeń może przynieść pozytywne rezultaty.

Kiedy zobaczysz pierwsze efekty?

Pierwsze efekty są zauważalne już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń, jednak pełne widoczne rezultaty mogą się pojawić po kilku miesiącach praktyki. 10-15 minut dziennie jogi twarzy wystarczy, aby już po około miesiącu regularnego treningu zaobserwować pierwsze efekty. Ważne jest, aby być cierpliwym i konsekwentnie wykonywać ćwiczenia. Nie należy się też zrażać, jeśli odpowiedź organizmu jest wolniejsza niż oczekiwana, ani zbytnio porównywać do innych, ponieważ każdy organizm może reagować w innym tempie.

Joga twarzy - przykładowe ćwiczenia dla początkujących

Joga twarzy doskonale wpływa zarówno na zdrowie fizyczne jak i psychiczne. Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem masażu dokładnie oczyścić skórę twarzy. Do masażu możesz wykorzystać również różnego rodzaju olejki do twarzy. Nie dość, że zapewnią lepszy poślizg to dodatkowo doskonale wypielęgnują skórę.

Oto 2 przykładowe zestawy ćwiczeń jogi twarzy dla początkujących, które można wykonać samodzielnie w domu:

Ćwiczenie numer 1 – Ćwiczenie na zmęczenie oczu

Oto ćwiczenie, które pomoże złagodzić zmęczenie oczu i zrelaksować obszar wokół nich.

1. Rozluźnij się i opuść ramiona, skupiając się na równomiernym oddechu.
2. Złóż dłonie w pozycji "Amen".
3. Umieść kciuki na początku brwi, lekko naciskając je, a następnie przytrzymaj przez 5 sekund.
4. Przesuń kciuki wzdłuż linii brwi i zatrzymaj się w połowie, nadal delikatnie je dociskając przez 5 sekund.
5. Przesuń kciuki na koniec linii brwi, zatrzymaj się i wywieraj lekki nacisk przez 5 sekund.
6. Powtórz te kroki jeszcze 4 razy.

Regularne wykonywanie tego ćwiczenia przyniesie ulgę twoim oczom i pomoże zredukować napięcie wokół nich, pozwalając cieszyć się bardziej odprężonym i świeżym wyglądem.

Ćwiczenie numer 2 - Policzki i bruzdy nosowo-wargowe

To ćwiczenie ma na celu ujędrnienie mięśni policzków, co może pomóc w wyszczupleniu ich wyglądu. Dodatkowo, poprzez prace nad bruzdami nosowo-wargowymi, możesz wygładzić te obszary, co przyczyni się do bardziej harmonijnego wyglądu twarzy. Oto jak je wykonać:

1. Wykonaj "dzióbek", przypominając pozę rybki.
2. Otwórz usta w szeroki uśmiech, jakby rybka otwierała dzióbek, i powtórz to ćwiczenie 10 razy.
3. Wyjdź z tej pozy i zamknij usta mocno, a następnie wypełnij je powietrzem.
4. Popychaj powietrze do przodu, kierując je w stronę ust i przytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund.
5. Wyjdź z pozy i uśmiechnij się.
6. Powtórz to ćwiczenie jeszcze 4 razy.

Jeśli masz trudności z wykonaniem rybki, możesz pomóc sobie palcami, wciskając delikatnie policzki, aby uzyskać efekt.

Pamiętaj, że jogę twarzy powinno się wykonywać regularnie, wystarczy 15 minut jogi twarzy dziennie najlepiej kilka razy w tygodniu, aby uzyskać widoczne efekty. Staraj się wykonywać ćwiczenia twarzy delikatnie i precyzyjnie opuszkami palców, unikając nadmiernego napięcia mięśni. Z czasem, dzięki regularnej praktyce, będziesz w stanie zauważyć pozytywne zmiany w kondycji mięśni twarzy, jędrności skóry i ogólnym wyglądzie twarzy.

Joga twarzy jest naturalną metodą wspierającą zdrowy i piękny wygląd twarzy. Korzyści płynących z wykonywania regularnych ćwiczeń na twarz jest bardzo dużo, zaczynając od kwestii estetycznych jak pozbycie się drugiego podbródka, zachowanie młodego wyglądu, aż po poprawę własnego samopoczucia i relaks. Pierwsze efekty widać już po kilku tygodniach, dlatego też warto zacząć przygodę z jogą twarzy jak najszybciej.