Sposoby na stres. Jak poradzić sobie z nerwami?

Nerwy i stres to nieodłączne elementy naszego życia. Stres dotyka każdego, bez wyjątku. Może być związany ze zmianami i problemami w pracy, z obawami o nasze zdrowie, o naszych bliskich, o naszą sytuację finansową i mnóstwo innych kwestii. Niestety, przewlekły stres może mieć szereg negatywnych dla naszego zdrowia konsekwencji. O jakich konsekwencjach mowa? Czy istnieją skuteczne sposoby na stres i co to są za sposoby? Już tłumaczymy! Przed Wami nasze osiem, sprawdzonych sposobów na stres. Koniecznie przetestujcie je na sobie!

Przewlekły stres – czym może grozić?

Osobom, które mają stosunkowo mało powodów do zmartwień, stres wydaje się błahostką. Niestety, chroniczne trwanie w przewlekłym stresie, może mieć szereg negatywnych dla naszego zdrowia konsekwencji. O jakich skutkach ubocznych stresu mówimy? Są to różnego rodzaju choroby autoimmunologiczne, cukrzyca, nawracająca zgaga, problemy kardiologiczne, obniżona płodność, spadek libido lub jego całkowity zanik, zmiany nowotworowe, zaburzenia psychiczne jak depresja czy nerwica, a także wrzody żołądka i bezpłodność.

Jakie czynniki mogą potęgować stres?

Wśród czynników, które mogą potęgować stres należy wymienić:

• alergie i ich objawy, które w nerwowych sytuacjach są w stanie doprowadzić stresującą się osobę do przysłowiowej „szewskiej pasji”,
• przewlekłe bóle nieznanego pochodzenia, które pobudzają w głowie poddenerwowanej osoby lawinę myśli „co mi jest”, „czy jestem chory/chora"
• zbyt wielkie ambicje i stawianie sobie nierealnych celów - stresuje nas wówczas fakt, że staramy się z całych sił, a i tak nie jesteśmy w stanie osiągnąć tego, co sobie założyliśmy
• zbyt duża presja i zbyt wiele obowiązków, jakie na siebie bierzemy,
• brak sportu i innej aktywności fizycznej – sport pozwala oczyścić umysł, skupić się na zmęczeniu i tym co tu i teraz,
• katorżnicza dieta, która nie jest dopasowana do naszego stylu życia,
• zmęczenie, brak odpoczynku,
• poczucie niespełnienia, tkwienia w miejscu, wypalenia zawodowego.

Skonsultujcie się z lekarzem

Jeśli stres i nerwy są problemem, który towarzyszy Wam każdego dnia od wielu miesięcy, najlepszym sposobem będzie skonsultowanie problemu z lekarzem. Zacznijcie od lekarza rodzinnego, który pokieruje Was dalej. Być może w Waszym wypadku konieczna będzie regularna psychoterapia, która pomoże Wam znaleźć głębszą przyczynę nawarstwiającego się w Waszej głowie strachu, stresu i nerwów, a następnie sposób na uwolnienie się od nich. Pamiętajcie, permanentnego stresu, który nie mija, nie należy lekceważyć. To poważny problem, który może być groźny w skutkach!

Sposoby na stres:

W tym artykule skupimy się na nieco mniejszym stresie, który zazwyczaj trwa kilka dni, ewentualnie tygodni. Jak przynieść sobie ulgę i choć na chwilę przestać myśleć o problemach? Oto nasze sposoby na stres!

1. Medytacja. Regularne, codzienne medytowanie przez co najmniej 10 minut o poranku bądź wieczorem to świetna forma relaksu, dzięki której poczujecie się zdecydowanie lepiej. W trakcie dobrze przeprowadzonej medytacji choć na chwilę wyłączamy głowę, skupiamy się jedynie na oddychaniu, wyciszamy się i uspokajamy.   
2. Techniki relaksacyjne to także świetny sposób na radzenie sobie w silnie stresujących sytuacjach. Genialnie sprawdza się na przykład oddychanie. Skupiając się na oddychaniu – wdech, wydech, wdech, wydech – zapominacie o tym, co jeszcze przed chwilą Was stresowało. Jeśli nerwy sprawiają, że nie możecie zasnąć, ponieważ w Waszej głowie wciąż kłębi się milion myśli, spróbujcie zasypiać przy dźwięku morza lub pralki (znajdziecie takie nagrania w sieci). Zasypiając, maksymalnie skupcie się na dźwięku w Waszych uszach. W ten szybko zaśniecie, bez zamartwiania się o rzeczy, z którymi w nocy i tak nie jesteście w stanie nic zrobić.  
3. Odpowiednia suplementacja. Przed wdrożeniem tego punktu w swoje życie, koniecznie skonsultujcie się z lekarzem lub farmaceutą. Obecnie na rynku jest sporo suplementów uspokajających i wyciszających nasze nerwy. Są to m.in. popularne ostatnimi czasy olejki CBD czy Ashwaganda. Świetnie sprawdzają się także specjalne, dedykowane osobom zestresowanym suplementy, które mają wspomóc je w walce z chronicznym rozdrażnieniem i stresem. Jeśli szukacie dobrego suplementu na stres i nerwy, koniecznie przetestujcie ChillMe, czyli kapsułki z asortymentu marki HealthLabs Care. W jednym opakowaniu ChillMe znajdziecie 60 kapsułek wystarczających na miesięczną kurację. Produkt ten sprawia, że stajemy się bardziej spokojni, nasze tętno nie szaleje. Warto podkreślić, że ChillMe nie działa nasennie. Nie jesteśmy po tym produkcie osowiali czy otępieni.  
4. Sen. To najlepszy suplement jaki możemy dostarczyć naszemu zestresowanemu organizmowi. W momencie, w którym szarpią nami nerwy, a na dodatek jesteśmy zmęczeni i niewyspani, poirytowanie i złość sięgają zenitu. Nerwy kumulują się w nas, aż w końcu pobudzeni przez złość pękamy i nierzadko wybuchamy płaczem z bezsilności. Jak temu zapobiec? Wysypiajmy się! Sen jest ekstremalnie ważny dla naszego zdrowia! 7/8 godzin snu na dobę to absolutne minimum. Macie problem ze stresem? Zadbajcie o jakość i ilość Waszego snu!  
5. Ziołowe herbaty. One również działają uspokajająco. Polecamy Wam wypić filiżankę pysznej melisy, gdy jesteście zdenerwowani. Gwarantujemy, że po jej wypiciu będziecie nieco spokojniejsi i z rozsądkiem podejdziecie nawet to trudnych, stresujących tematów.    
6. Dystans. Zdystansowanie się od problemu to świetny sposób na uspokojenie się i powrót do problemu ze spokojem. Jeżeli jesteście przemęczeni, obowiązki się nawarstwiają, a Wy macie wrażenie, że nie dajecie rady, przez co irytacja, stres i strach, że nawalicie zjadają Was od środka – polecamy Wam się zdystansować. Dajcie sobie czas. Wyjdźcie na spacer, spotkacie się z przyjacielem, oderwijcie głowę, a po czasie wróćcie i zastanówcie się ze spokojem, jak nad tym wszystkim zapanować. Stres i panika to najgorsi doradcy. Zamiast wykorzystać czas który Wam został na maksymalne skupienie i pracę na najwyższych obrotach, Wy skupiacie się na panice i traceniu czasu. Nie tak powinno to działać. Pamiętaj, dasz radę! Jak mówi prawo Parkinsona, jeśli masz 10h na wykonanie danego zadania, skończysz je w 10h, jeśli masz 20h, skończysz je w 20! Skończ swoje zadania w czasie jaki Ci pozostał i nie dramatyzuj! 
7. Zadbaj o siebie! Jeżeli dbasz o wszystko i wszystkich dookoła, a zapominasz o sobie, ta machina w końcu runie. W pierwszej kolejności zadbaj o siebie, aby mieć siłę dbać o wszystko i wszystkich innych. Stawiając siebie na ostatnim miejscu szybko zaczniesz odczuwać zmęczenie, a stres, brak spełnienia i poirytowanie będą Cię gryzły od środka. Znajdź czas na relaks. Przygotuj sobie domowe spa, z dobrą wyciszającą muzyką w tle. Kąpiel z ulubioną kulą do kąpieli, dobrym winem i olejkiem eterycznym – taka kombinacja z pewnością pozwoli Ci się uspokoić i z czystą głową wrócić do problemów, którym musisz stawić czoła.  
8. Dieta. Ona również ma kolosalny wpływ na poziom naszego stresu. Jeśli zajadasz nerwy słodyczami lub chipsami, wcale nie pomagasz swojemu organizmowi w ich pokonaniu. Wpadasz w jeszcze większą pułapkę i wyrzuty sumienia, że znowu się objadłeś / objadłaś. Zamiast obżerać się przetworzonym jedzeniem i popijać je podnoszącym poziom stresu Energy Drinkiem, postaw na odpowiednią ilość wody w ciągu dnia (odwodnienie jest przyczyną wzrostu kortyzolu, czyli hormonu stresu), zdrowe śniadanie i przekąski, a także zieloną herbatę zamiast pobudzającej kofeiny.

Jakie są Wasze sposoby na stres? Co najbardziej pomaga Wam uspokoić się w stresujących sytuacjach?